最新版安徽快三:騎行動態與生理測量指標

藉由偵測騎行與訓練的關鍵數據,您可以更加全面地了解自己目前的體能水平,以及需要怎樣做以維持良好的訓練狀態或保持平穩進步。在騎行時,選擇 Garmin 設備收集數據,以便獲取運動時的各項數據與生理測量指標。值得注意的是,其中一些指標,如功率和心率需要搭配額外的傳感器使用。若設備提供了這些數據,而您希望進一步了解數據背后的意義,那么您就來對地方了。您可以自行決定如何利用這些測算出的數據,當然我們也會提供一些相應的建議。

生理測量指標

訓練狀態

訓練狀態提供了您長期訓練習慣的概況,可幫助您深入了解自己的實際訓練情況。

An Edge device screen showing training status.此功能由 Firstbeat 公司提供,是依據您自身多個維度生理指標的計算結果??悸悄奶迥芩?最大攝氧量)變化、近期(7 天)訓練負荷及訓練負荷中的任何變化,為您提供指引,協助改善訓練決策。

簡單地說,當訓練中斷時體能水平將會下降,但依據先前的訓練負荷,正常訓練過程中的休息也可能會提升您的體能水平。同樣的,一般規律且嚴苛的訓練會提升我們的體能水平,但需要注意的是,如果頻繁地進行過高強度的訓練,您的體能水平將因過度訓練而下降。

以下為上述運作方式的范例,若您已持續訓練一周,雖然您的體能每天都有正常的上下起伏,但仍持續提升。此趨勢將被自動識別,而您目前的訓練將歸類為「高效訓練」。同樣的,您可能發現自己非常努力地訓練,但體能卻開始出現下降趨勢。在此情況下,訓練將歸為「過度訓練」,并會建議您增加恢復時間。

可識別的訓練狀態如下:

An Edge device screen that displays definitions for the recognized training states. 巔峰狀態 – 您正處于理想的比賽狀態!最近應降低訓練負荷,讓身體恢復并完全補償之前的訓練。此巔峰狀態只能維持很短時間。

高效訓練 – 請繼續保持這個節奏!您的訓練負荷正使您的體能水平持續上升。確保計劃中的恢復時間以維持您的體能水平。

維持效果 – 您目前的訓練負荷可以維持您的體能水平,若想取得更多進步,請嘗試為訓練計劃加入更多類型或增加訓練量。

恢復訓練 – 在一段時間高強度訓練之后,有必要采用輕度的訓練負荷使您身體得以恢復,當您準備好的時候,即可回到更高強度的訓練量。

效率不佳 – 您的訓練負荷正處于良好水平,但是體能正在下降。應該關注自己的整體狀況,包括壓力、營養和休息,以此幫助您恢復身體。

訓練中斷 – 您的訓練少于您之前一周或更久之前,這會影響到您的體能水平,請適當增加訓練負荷以取得進步。

過度訓練 – 您的訓練負荷非常高,并已造成反面效果。您的身體需要休息,加入一些輕量訓練,讓身體休息一下。

資料不足 – 通常需要有一周或兩周包含最大攝氧量的活動紀錄,才能判斷您的訓練狀態。

最大攝氧量

An Edge device screen showing VO2 max.最大攝氧量(VO2 max)是了解及管理個人體能水平的關鍵。專業層面上,它代表將氧氣帶入體內,輸送至肌肉并將其用于產生高效有氧能量的最大速率。就個人而言,它是卓越的多用途指標,與您的健康和體能表現密切相關。

若要了解自己的最大攝氧量,您只要記住較低的VO2 max 數值代表較差的體能水準,較高的VO2 max 數值表示更為優異的體能表現。如同大部分與身體狀況相關的方面,您身體利用氧氣的效率,及最大攝氧量范圍,都有一個遺傳維度。也就是說,最大攝氧量是動態的,它會因您的生活和訓練方式而發生變化。通過正確的方法,人人都有提高最大攝氧量的可能。

對于頂尖運動員而言提高最大攝氧量十分困難,因為他們已經達到非常優異的程度。但這對運動員以外的其他人來說卻是個好消息。

研究表明更多的運動會讓人更快樂更長壽。最大攝氧量是從科學角度研究和驗證這一點的關鍵指標。若您想要有所提升,設備也需提供所需的指標,助您朝著正確的方向前進。

若對體能水平有興趣,也可通過略微不同的方式運用最大攝氧量。若您的身體在運動時能夠運用更多的氧氣,產生更多的功率,即可讓您在比賽中更快騎行。

整合功率與心率數據完整記錄騎行時的最大攝氧量(VO2 max)。

攝氧量估算方法

經過一段時間持續及平穩速度的奮力騎行,您的心率及功率無太大起伏時,即可精確無誤計算出最大攝氧量(VO2 max)。在您 20 分鐘的騎行期間:

  • 嘗試將您的心率保持在最大心率的70%以上
  • 嘗試保持平穩的功率輸出
  • 避免顛簸地形
  • 避免與團體一同騎行導致分心。

訓練負荷

An Edge device screen displaying the training load dial. 訓練負荷是您過去 7 天訓練總量的結果。Edge設備會將您本周的訓練負荷與長期訓練負荷進行比較,同時考量您的體能水平,并顯示此負荷是否在最佳范圍之內。此訓練指標可讓您了解自己的訓練量情況,是否過多、過少或是剛剛好。

訓練負荷范圍如下:

– 基于目前的體能水平與近期的訓練習慣,您的訓練負荷過高,可能會產生負面結果。

最佳 – 此范圍非常適合維持及提升您的體能水平。做得好!請繼續保持。

– 以您目前的體能水準平與訓練習慣來看,訓練負荷偏低。如果維持在此范圍內,您將很難看到進一步的提升。

預估恢復時間

An Edge device screen showing VO2 max.恢復是訓練過程中非常重要,但時常被忽視的部分?;指雌謔巧硤宥匝盜返氖視?,以及重要能源補充的過程。事實上,恢復不足會導致完全失去體能與運動表現的提升效果。持續追蹤您的恢復水平會讓自己了解何時進行高強度訓練是有益的,并可確保訓練能獲得預期的效果,讓您更有信心去更新及優化目前的訓練計劃。

在每次騎行之后,設備會提醒您需要多少小時才能恢復至接近100%狀態,以及何時可進行高強度訓練或參加比賽。此功能由Firstbeat 公司提供,利用您生理學的獨特模型生成并加以個人化。它結合了訓練效果評分,在訓練期間的表現和體能水平評估,并加入開始騎行前剩余多少恢復時間進行運算。

恢復時間最長可達 4 天。

為獲得最佳的預測結果,建議您帶著設備進行幾次騎行活動,讓其準確掌握您的整體體能水平。若完成此步驟,后續預估的恢復時間會更加準確。

FTP 功率閾值

FTP功率閾值代表持續1小時您所能釋放的最大功率。您的FTP功率閾值是構成您個人化功率區間的基礎,并適用于多數以功率為基礎的訓練計劃。

兼容的 Edge 設備可通過引導訓練或正常騎行情況下偵測您的FTP功率閾值。無論何種方式,藉由收集一定范圍的輸出功率的心率數據,設備會根據輸出的功率估算您的閾值。隨著設備熟悉您的整體體能水平后,您的 FTP 功率閾值會有所提高。Edge 設備還可顯示您的 FTP 功率閾值與您體重之間的關聯,并將其呈現于簡單易讀的彩虹儀表上。這使您可以快速地將自己的功率與體重比同各類型的騎手進行比較。

Edge 設備可通過以下 2 種方式取得 FTP 功率閾值:

引導騎行:

  • 通過心率及功率數據,Edge 設備可引導您進行暖身,隨后在 15 到 20 分鐘之內每 3 至 4 分鐘逐步增加目標效果。
  • 根據心率對功率增加的反應計算出您的 FTP 功率閾值。
  • 您可以選擇接受或拒絕此功率閾值。若您接受,您的功率區間將基于新值自動重新計算。
  • 建議在平穩的道路上或在室內騎行臺上進行該測試。

An Edge device screen displaying auto FTP detection.自動偵測 FTP 功率閾值:

  • 若您設定 20 分鐘為個人平均的功率記錄值,而此數值的95%超越了您目前預估的 FTP 功率閾值,系統將提示您選擇新的 FTP 功率閾值。
  • 同樣,您可以選擇接受或拒絕新的 FTP 功率閾值。

訓練效果

您的訓練方式以及訓練類型,決定了運動表現水平與未來可以期待的成果。

訓練效果是讓您了解各項訓練影響未來體能水平的指標。訓練效果最常見的用途之一是協調與平衡訓練,以維持并提升您當前的體能水平。Edge 設備會顯示以下兩種訓練效果:

有氧訓練效果

這可以衡量運動的有氧效果,與您期望從中獲得的體能提升相關。

有氧訓練:

  • 提升有氧能量的產生
  • 利用脂肪產生能量
  • 耐力與持久力
  • 延長體能表現能力

無氧訓練效果

身體將燃料轉換為能量最有效率的方法需要氧氣,但有時需要的氧氣超過立即獲取的速率,還好我們身體留有備用程序,雖然效率沒那么高,但無氧能量程序能夠立即展開并讓人持續活動,不過缺點是它會很快耗盡。

無氧訓練:

  • 提升無氧能量的產生
  • 提升沖刺能力
  • 抗疲勞性
  • 發揮最佳體能表現

有氧和無氧訓練效果均以0-5 的等級進行計算,以說明您的體能水平和訓練習慣。

0 – 無、1 – 小、2 – 維持、3 – 提升、4 – 高度提升、5 – 過度。

效益指標(體能狀況指數)

A graph showing performance condition over the course of a ride.

An Edge device screen showing VO2 max. 若要即時評估您目前的運動表現能力,請查看您的效益指標。在開始跑步后的 6 至20 分鐘,這項指標會開始分析功率、心率及心率變異性,最后計算出的數值就是與您的最大攝氧量基準比較后的實時偏差,刻度上的每個點代表您最大攝氧量的1%,數字越大,您的表現越好。請注意,在使用新設備的最初幾次騎行過程中,這項結果可能會稍有不同,因為設備還在學習了解您的體能水平。不過,此數據累積后將會逐漸穩定,而查看體能狀況指數將成為評估體能的日??煽恐副?。

除了可以在騎行的第一部分發出警示之外,您還可以將效益指標數據字段加入到設備的訓練頁面中,并在開始騎行時留意這項數據。此數值會隨著爬坡或遇到強風時稍有改變;若騎行開始對您造成較大影響,此數值則會在您努力一段時間之后開始下降。這是騎行過程中了解體能狀況的客觀方式,因為數字將會告訴用戶以目前的騎行功率,您的身體是否比平常更費力地運作。效益指標可提早提供「撞墻期」警示,讓您能夠在進入痛苦的撞墻期前調整策略。

HRV 壓力測試(壓力分數)

如果想知道自己的身體是否已準備好進行高強度的騎行或需要較輕松的運動,那么這正是應該查看壓力分數的時候。當您身心已經徹底放松時,能更好地通過嚴苛的騎行獲得訓練效果;但若您感到疲倦或正處于過度訓練的狀態,同樣的嚴苛訓練可能會帶來負面效果。壓力分數是經由 3 分鐘的測試計算出來的,測試過程會分析用戶的心率變異性數值 (Heart Rate Variability, HRV)。計算出來的壓力分數會以 0 至 100 的數字顯示,數字較低表示壓力狀態也比較低,此測量可幫助您評估身體是否已做好從事不同強度的訓練。通過每天在相同時間、相同條件下進行的測試,即可收集到更準確的結果(建議在騎行之前測試,而非之后),這樣也能幫助用戶了解自己每天或每周的變化。

用戶必須要站著才能進行 HRV 壓力測試,因為如此測量對于低等與中等壓力程度才會比較精確。當您躺下時,可能無法顯示中等程度的壓力,而站姿對用戶的心血管系統只有輕微負擔。相較于極低的壓力,當您有適度壓力時,上述負荷會造成 HRV 數值顯著下降。

騎行動態

Image of an Edge 1000 cycling device with a cycling dynamics screen.無論是參加競賽、探險或只是興趣,Garmin都能完整收集數據,展現您的努力成果或協助改善整體表現。善選設備,如虎添翼,如 Garmin Vector 腳踏式功率計,讓您全面掌握騎行動態。根據姿勢、自行車設置、騎行時間等因素,所設計的一套精密指標,全盤了解您的騎行方式及騎行狀態。自行車手、教練、自行車姿勢校正師甚至物理治療師都能借此分析個人數據,以進行精確的動作規范。

坐騎/站騎姿勢

A graphic depicting seated vs standing position on a bicycle.面對爬坡和沖刺時,您可能對騎行姿勢有獨特的偏好。Vector 可通過騎行時踩踏板的力道偵測及標記坐騎或站騎姿勢。兼容的 Edge 設備會顯示目前的騎行姿勢,總結出您實際的坐騎或站騎姿勢的頻率、時間及功率數據。

騎行結束后,您可將數據上傳至 Garmin Connect 線上社區。經由線上社區,您可審視自己的騎行姿勢、相關踏頻和速度,還可比較坐姿騎行與站姿騎行的時間。了解某一姿勢是如何影響您的功率輸出,進而深入分析爬坡和沖刺。這些詳細的數據可以讓您直觀地了解自己的騎行狀況,并且在確定姿勢效益及辨識特定時刻騎行時變換姿勢的傾向上非常有幫助。

功率分布(PP)

A graphic illustrating power phase during a pedal stroke.功率分布(PP)為您提供有價值的信息,詳盡說明近期騎行時踩踏板所產生的功率。Vector 能偵測左右腳踩踏板時所產生的正轉矩及正轉矩最大總合。也可測量力量開始及結束的角度,并測出您的功率集中在何處。若您使用 Vector 功率計,即可進一步分析左右腳之間是否存在差異。

功率分布(PP) 代表度數和弧度的組合,0 度表示 12 點鐘位置,180 度表示 6 點鐘位置。功率分布(PP)弧度是由起始角度及終點角度之間的差值所測量出。如起始角度為5度,終點角度為 220 度,便測量出功率分布(PP)的弧度為 215 度。腳踏式功率計能為您提供騎行時左右腳信息,之后您可以運用功率分布峰值 (PPP) 指標查看主要功率集中在何處。默認設置是將功率分布峰值(PPP)設定為功率輸出的50%,但您可以根據喜好上下調整。

功率分布(PP) 指標會以圖形方式顯示在 Edge 設備及 Garmin Connect上,便于讀取。

平臺中心偏移(PCO)

An image displaying platform center offset on a pedal.PCO 是通過識別騎行期間力量是如何分布在踏板平臺上所計算的結果。這意味著您可以查看和評估施加的力量與踏板平臺中心的關聯及一段時間后 PCO 的分布。分析這些數據可幫助您保持適當的騎行姿勢及踩踏位置,有助于預防受傷、幫助康復。

PCO 以毫米為單位。正值(如,+6mm)表示腳朝向踏板外部施加的力,而負值(如,-4mm)表示腳朝向踏板內部施加的力。數據信息會以圖形方式于 Edge 設備上顯示,紅線代表最近 10 秒的平均值,藍線代表之前 30 秒的平均值。

右/左腳平衡

An image showing the power output difference between a left and right leg.Vector 不僅可以測量您雙腳輸出的總功率,還可區分左右腳,了解每只腳的輸出功率。簡而言之,能了解您在騎行踩踏板時雙腳出力是否平衡對稱。

研究指出,左右腳出力不平衡會導致過早疲勞,甚至提高受傷風險。故及時發現雙腳出力有顯著不對稱,進而改善。對稱性意指雙腳出力相同,使騎行更有效率。

騎行安全

Garmin 提供的工具可提高您在騎行過程中看見或被看見的能力,這些提升自行車安全的配件和功能讓您在騎行時更安心。

GroupTrack & LiveTrack 功能

An Edge device screen showing GroupTrack and LiveTrack features. 讓您的車隊隊友及家人在您騎車時持續追蹤。通過啟用 LiveTrack 或 GroupTrack 功能,可讓選定的聯系人即時追蹤并查看您所在的位置。

預置消息互傳

An Edge device screen demonstrating rider-to-rider messaging.預置消息互傳功能讓騎行者可以傳送和接收預先設置好的消息,即使處于視線之外,也可輕松保持聯系。

事故偵測

An Edge device screen displaying incident detection. 兼容的Edge 設備內置事故偵測功能。當偵測到事故發生時,將自動發送您的GPS 位置信息給指定的親朋好友。

Varia 自行車雷達

An Edge device screen showing Varia rearview radar.Varia 自行車雷達會探測后方近 140 米內的車輛,并顯示在兼容的 Edge 或 Varia 設備上。

Varia 自行車智能車燈

An Edge device screen showing Varia smart bike lights.讓他人看見我們,也使我們更易看清環境的自行車智能車燈。與兼容的 Edge 設備配對時,車燈會自動調整環境光和速度。

轉彎警示

An Edge device screen showing a sharp turn alert.騎行時,驚喜并非總是好事。在導航時,對于即將到來的急轉彎提供警示,讓騎行者做好準備。

社區號召

自行車社區的奉獻精神極大地促進了 Garmin 創新功能的開發,如 Trendline 的熱門路線規劃。這有一件事您可以為我們提供幫助,促使我們不斷進步。當您在 Garmin Connect 中準確歸類您的騎行或跑步活動,這些熱門路線將會對各類型的活動提供更大幫助。仔細地將您的山地騎行經歷從公路騎行中區分出來,整個 Garmin Connect 社區都將受益。

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